Một số bài tập thể dục cho dân văn phòng giải tỏa mệt mỏi

Chia sẻ trên :
06-07-2022 233 lượt xem

Đặc thù của dân văn phòng là  thường xuyên phải ngồi nhiều và ít vận động. Nên các xương khớp thường bị căng cứng và đau nhức, gây ra nhiều sự khó chịu. Để đảm bảo sức khỏe, dân văn phòng cần tranh thủ thời gian rảnh để tập những bài tập thể dục đơn giản, giúp cho gân cốt được thư giãn, mạch máu dễ lưu thông và tránh ảnh hưởng bởi các bệnh về sau. Dưới đây là các bài tập thể dục cho dân văn phòng đơn giản ai cũng làm được và nên thử ngay:

Lợi ích của việc tập thể dục thư giãn của dân văn phòng

Vận động đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả mặt thể chất và tinh thần. Việc hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những điều quan trọng bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe.

Tập thể dục giúp dân văn phòng giảm bớt đau mỏi và tiếp thêm năng lượng
Tập thể dục giúp dân văn phòng giảm bớt đau mỏi và tiếp thêm năng lượng

Đặc biệt, đối với dân văn phòng thì việc tập thể dục có thể áp dụng tại nơi làm, điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất định:

  • Tốt cho cơ bắp và xương: tập thể dục khiến xương và cơ phải vận động liên tục và linh hoạt sẽ giúp người tập cảm thấy thoải mái hơn.
  • Mạch máu được lưu thông: sự vận động cơ thể khiến dòng máu dễ lưu thông hơn, qua đó có thể giúp dân văn phòng đỡ tê chân, tê tay, cơ thể đỡ đau mỏi.
  • Giảm thiểu bệnh tật: với đặc thù ngồi nhiều của dân văn phòng về lâu dài có thể gây ra các bệnh như thoái hóa đốt sống cổ, đau lưng, mỏi vai, ảnh hưởng nhiều đến phần mềm… Việc vận động trong quá trình làm việc sẽ giúp giảm thiểu được điều này, tăng cường sức khoẻ tim mạch, nâng cao hiệu quả của hệ hô hấp, giúp giảm huyết áp và mức chất béo trong máu.
  • Tiếp thêm năng lượng: tập thể dục giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn giúp tăng cường năng lượng, tinh thần sảng khoái, cho bạn một cơ thể khỏe mạnh để tiếp tục công việc.

Một số bài tập thể dục cho dân văn phòng đơn giản

Bài tập mắt

  • Chườm ấm lên vùng mắt

Cách tập: áp 2 lòng bàn tay vào nhau và ma sát để tạo độ ấm. Sau đó nhắm mắt và nhẹ nhàng áp tay lên mát xa xung quanh mắt để thư giãn cơ mắt.

Số lượng: thực hiện 3 – 5 lần

Chườm ấm mắt giúp mắt đỡ mỏi sau những giờ làm việc với máy tính
Chườm ấm mắt giúp mắt đỡ mỏi sau những giờ làm việc với máy tính
  • Luân đảo tròng mắt

Cách tập: di chuyển con ngươi xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại

Số lượng: mỗi bên 8 lần

Động tác luân đảo mắt sẽ giúp các cơ đồng tử được kích hoạt và thư giãn nhờ lượng máu được bơm đến mắt trong quá trình tập.
Động tác luân đảo mắt sẽ giúp các cơ đồng tử được kích hoạt và thư giãn nhờ lượng máu được bơm đến mắt trong quá trình tập.
  • Mát xa mắt

Cách tập: dùng 2 ngón tay xoay nhẹ nhàng quanh vùng mắt, vuốt bầu mắt và quầng mắt dưới. Còn hai ngón trỏ đặt ở phần đôi mày.

Số lượng: nhắm mắt và thực hiện trong khoảng 5 phút.

Mat-xa mắt giúp cơ mắt được thư giãn
Mat-xa mắt giúp cơ mắt được thư giãn

Bài tập cổ

  • Bài tập kéo giãn vùng cổ đa chiều

Cách tập: Bạn có thể ngồi trên ghế, hướng mặt về phía trước, đầu thẳng. Di chuyển đầu từ từ nghiêng về bên trái để làm căng vùng cơ cổ bên phải và ngược lại. Bạn nên căng ở mức độ vừa phải để đảm bảo an toàn cho cơ cổ.

Số lượng: thực hiện mỗi bên giữ 10 – 20 giây, 3 lần mỗi bên.

Tập động tác này sẽ cảm nhận được sự hiệu quả lên các dây thần kinh đốt sống cổ.
Tập động tác này sẽ cảm nhận được sự hiệu quả lên các dây thần kinh đốt sống cổ.

 

  • Bài tập kéo giãn cổ trái – phải

Cách tập: bạn ngồi thoải mái trên ghế, giữ cổ thẳng. Sau đó đặt tay phải xuống thành ghế, tay trái đặt trẹ đỉnh đầu, phần cổ nghiêng sang trái. Thực hiện ngược lại đối với bên con lại.

Số lượng: giữ tư thế khoảng 10 giây, thực hiện 10 lần mỗi bên.

Kéo giãn cổ trái - phải giúp giảm các nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm.
Kéo giãn cổ trái – phải giúp giảm các nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm.
  • Bài tập kéo giãn vùng cổ trên – xuống

Cách tập: ngồi thẳng trên ghế và hướng mặt về trước. Từ từ cúi đầu xuống, dừng lại để cảm nhận sự căng cơ, sau đó lại ngược lên tương tự.

Số lượng: Giữ tư thế trong khoảng 10 giây, thực hiện lặp 5 lần.

Kéo giãn cổ trên - xuống giúp các cơ cổ được vận động linh hoạt
Kéo giãn cổ trên – xuống giúp các cơ cổ được vận động linh hoạt

Bài tập giảm mỡ bụng

  • Gập cơ bụng săn chắc

Cách tập: bạn có thể nằm ngửa người ra, hai tay áp vào say gáy, sau đó từ từ gập người lên và nằm xuống.

Số lượng: 3 -4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 phút

Thực hiện động tác gập bụng chăm chỉ để có cơ bụng săn chắc
Thực hiện động tác gập bụng chăm chỉ để có cơ bụng săn chắc
  • Động tác Plank

Cách tập: Người bạn cần giữ thăng bằng ở tư thế chống đẩy nhưng tiếp xúc với nền bằng khuỷu tay.

Số lượng: 2 -3 hiện, giữ được càng lâu càng tốt

Động tác Plank giúp toàn thân được săn chắc từ cơ bụng, cơ lưng, bắp tay chân và các cơ liên sườn khác
Động tác Plank giúp toàn thân được săn chắc từ cơ bụng, cơ lưng, bắp tay chân và các cơ liên sườn khác
  • Xoay thân người

Cách tập: ngồi thẳng trên ghế, hai tay bắt chéo trước ngực, bàn tay chạm vai. Sau đó lần lượt xoay người trái, phải. Kết hợp xoay người bên nào thì chân cũng nâng lên.

Số lượng: mỗi bên 10 lần, cố gắng gồng cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Động tác xoay thân người giảm mỡ bụng hiệu quả
Động tác xoay thân người giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập giúp giảm đau lưng

  • Thực hiện tư thế ưỡn và gập người

Cách tập: ngồi thoải mái trên ghế, đặt tay lên đùi và ưỡn người về phía sau. Sau đó đan tay ra sau, ưỡn về phía trước.

Số lượng: thực hiện 10 lần

Ưỡn người và gập người là động tác đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật cao, giúp vùng lưng đỡ đau mỏi
Ưỡn người và gập người là động tác đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật cao, giúp vùng lưng đỡ đau mỏi

Động tác giãn cơ vùng thắt lưng

Động tác 1: ngồi thẳng trên ghế, đặt hai chân xuống đất vuông góc. Sau đó nhấc chân trái lên, giữ đầu gối vuông góc và thực hiện như vậy với chân phải.

Số lượng: thực hiện 2 chân 16 lần

Động tác 2: ngồi thẳng trên ghế, hai chân vuông góc với sàn. Sau đó, duỗi thẳng chân trái về phía trước,song song với mặt sàn và thực hiện như vậy với chân phải.

Số lượng: giữ 2 giây rồi hạ xuống, thực hiện lặp lại 16 lần.

Động tác 3: ngồi thẳng trên ghế, hai chân vuông góc với sàn. Sử dụng khăn hoặc chai nước đặt vào giữa đầu gối và thực hiện ép chặt và dần dần tách khoảng cách hai đùi.

Số lượng: thực hiện 16 lần với 2 chân.

Bài tập chân

  • Động tác Squat

Cách tập: 2 chân đứng rộng bằng vai, 2 tay đưa ra trước, giữ thẳng lưng. Tiến hành hạ người từ từ xuống sao cho sống lưng thẳng và hông hạ thấp xuống tối đa. Sau đó từ từ đứng lên về tư thế cũ.

Số lượng: 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 -15 cái để đạt hiệu quả

Động tác squat là động tác rất phổ biến, giúp cải thiện cơ mông hiệu quả.
Động tác squat là động tác rất phổ biến, giúp cải thiện cơ mông hiệu quả.
  • Động tác đặt lưng ngồi dựa tường

Cách tập: đứng dựa sát vào tường, sau đó từ từ hạ người xuống sao cho chân xuông góc với mặt đất.

Số lượng: 2 -3 hiệp

Thực hiện động tác ngồi dựa tường thường xuyên giúp hỗ trợ việc giãn cơ để phần đùi săn chắc.
Thực hiện động tác ngồi dựa tường thường xuyên giúp hỗ trợ việc giãn cơ để phần đùi săn chắc.
  • Động tác co chân

Cách tập: đứng và đặt tay lên trên bàn, nâng gót chân lên sát mông, đồng thời dùng tay cùng phía để giữ. Khi cảm nhận được sự căng cơ thì đổi bên.

Số lượng: giữ tư thế khoảng 20 giây, thực hiện 3 lần rồi đổi chân.

Động tác co chân đơn giản sẽ giúp thư giãn cơ đùi và bàn chân
Động tác co chân đơn giản sẽ giúp thư giãn cơ đùi và bàn chân

Bài tập thể dục cho thân trên

  • Vươn người sang hai bên

Cách tập: Đưa căng hai tay lên cao, kiễng chân và kéo dãn người tối đa. Sau đó, nghiêng người sang hai bên.

Số lượng: tập 3 – 4 đợt, mỗi bên 10 -15 lần

Động tác dễ thực hiện nhất, vươn người nhẹ nhàng, mang hiệu quả thư giãn đến các nhóm cơ
Động tác dễ thực hiện nhất, vươn người nhẹ nhàng, mang hiệu quả thư giãn đến các nhóm cơ
  • Động tác chống đẩy

Cách tập: Đặt hai tay vào bàn rộng bằng vai, giữ thẳng lưng. Thực hiện hạ người xuuống mặt bàn rồi nâng len lại.

Số lượng: thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 -15 lần.

Động tác chống đẩy giúp cơ ngực và vai của bạn được săn chắc
Động tác chống đẩy giúp cơ ngực và vai của bạn được săn chắc
  • Đẩy tay sau với ghế

Cách tập: đặt 2 tay ra sau ghế, duỗi thẳng hai chân về trước. Thực hiện hạ người xuống từ từ và đẩy lên nhanh.

Số lượng: thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 -15 lần.

Động tác đẩy tay sau ghế giúp cơ bắp tay trở nên săn chắc và thon gọn
Động tác đẩy tay sau ghế giúp cơ bắp tay trở nên săn chắc và thon gọn
  • Giãn tay sau lưng

Cách tập: ngồi thẳng trên ghế, tay phải nâng cao gập khuỷu tay và đưa ra sau lưng. Tương tự, tay trái cũng gập khuỷu hạ xuống dần và đặt ra sau lưng. Cố gắng hai tay nắm vào nhau.

Số lượng: giữ trong 5 – 8 nhịp và đổi ngược lại.

Động tác giãn tay sau lưng giúp giảm căng cơ ở phần vai, lưng và gáy
Động tác giãn tay sau lưng giúp giảm căng cơ ở phần vai, lưng và gáy

Trên đây là những bài tập thể dục cho dân văn phòng hữu ích mà Govi.vn muốn chia sẻ. Hy vọng rằng, với những bài tập này sẽ giúp bạn bớt được đau mỏi, căng thẳng sau những giờ làm việc tại cơ quan, công sở, tránh được những bệnh tật nguy hiểm về sau.

Xem thêm:

5/5 - (2 bình chọn)
tac gia
Trần Kiên
Là một chuyên gia trong lĩnh vực thiết kế và thi công nội thất văn phòng tại Hà Nội.

Tin tức khác

Những tư vấn mới những xu hướng nội thất văn phòng 2022
100 câu chúc Tết công ty, khách hàng, đồng nghiệp hay nhất

Biết được các lời chúc tết công ty và đồng nghiệp, cấp trên, khách hàng… ý nghĩa và mang giá trị tốt đẹp sẽ giúp bạn nhận được thiện cảm từ người nhận, góp phần không nhỏ trong việc xây dựng mối quan hệ ngày càng tốt đẹp và bền vững hơn. Nội dungLợi ích […]

Địa điểm du xuân gần Hà Nội hay bất cứ tỉnh thành nào cũng nên chọn ngày đẹp để đi
Danh sách 30 địa điểm du xuân đầu năm 2023 nổi tiếng 3 miền

Nhu cầu tìm hiểu về địa điểm du xuân gần Hà Nội, các địa điểm du xuân đầu năm tại các tỉnh miền Trung, Nam là rất lớn. Để chuyến du xuân ngày tết thuận lợi thì bạn cũng nên chú ý chọn ngày giờ phù hợp để khởi hành nhé! Nội dungLợi ích của […]

Lì xì Tết bao nhiêu là đủ?
Ý nghĩa của lì xì, cách lì xì và những điều cần tránh khi lì xì?

Lì xì là nét đẹp văn hóa không thể thiếu trong những ngày đầu năm mới của người Việt. Vậy bạn đã biết ý nghĩa của lì xì là gì, cần tránh gì khi lì xì hay chưa? Trong những ngày đầu năm mới, lì xì là phong tục không thể thiếu trong mỗi gia […]

Ngày thần tài 2023 cúng gì ?
Ngày vía thần tài 2023 là ngày bao nhiêu? Nên mua gì, làm gì?

Ngày vía thần tài là dịp gia chủ, những người kinh doanh dâng lên mâm cúng Thần tài, ông địa để cầu mong năm mới nhận lộc tài. Ngày thần tài 2023 là ngày nào? Ngày vía thần tài mọi người thường đi mua vàng, đồ phong thủy và sắp mâm cúng dâng lên Thần […]

Mô hình kinh doanh là chiến lược cốt lõi để phát triển công ty.
+39 Mô hình kinh doanh tiềm năng và hiệu quả nhất hiện nay

Có được mô hình kinh doanh hiệu quả sẽ giúp doanh nghiệp thu về nhiều lợi nhuận và phát triển vượt bậc. Bài viết dưới đây, Govi sẽ tổng hợp các mô hình kinh doanh mới hiệu quả đang được nhiều tập đoàn, doanh nghiệp lớn hiện nay áp dụng để đơn vị có thể […]

TƯ VẤN THIẾT KẾ TRỌN GÓI

Với 11 năm kinh nghiệm và tư vấn cho hơn 100.000 đối tác, Govi sẽ mang đến cho bạn thiết kế không gian 2D và định hướng không gian 3D miễn phí theo tiêu chí Phù hợp phong cách - Khẳng định chất riêng - Chi phí tối ưu - Đầy đủ tiện ích.

Tư vấn ngay
homeTrang chủ
zaloMessenger
call
zaloZalo
mapShowroom
messHợp tác messMessenger zaloChat Zalo showrommShowroom callGọi ngay