Điểm mặt các bệnh văn phòng thường gặp và cách phòng tránh

Thực tế, dân văn phòng là những người có đặc thù làm việc trên bàn giấy, ít đổ mồ hôi, thường ngồi một chỗ và làm việc trên máy tính. Mỗi ngày, công việc văn phòng kéo dài đến 8 giờ hoặc hơn thế nữa khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải và gây ra nhiều bệnh lý vì phải ngồi lâu, liên tục. Bởi vậy, dù làm việc nhẹ nhàng, “nắng không tới đầu, mưa chẳng ướt chân” nhưng nguy cơ bệnh tật thì tiềm ẩn vô cùng nguy hiểm. Vậy nên làm gì để phòng ngừa những điều tồi tệ đó? Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây của Govi.vn để biết thêm nhiều thông tin hữu ích.

Bệnh văn phòng là gì?

Bệnh văn phòng hay còn gọi là hội chứng bệnh văn phòng (SBS) là thuật ngữ dùng để chỉ các loại bệnh tật khác nhau có nguyên nhân xuất phát từ môi trường làm việc tại văn phòng, cao ốc hay những công việc liên quan đến lao động đặc thù ở văn phòng.

Đây là loại bệnh có tính kinh niên, lâu dài mà nếu không cẩn trọng và lưu tâm tới thì có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng lớn tới sức khỏe con người.

Các bệnh văn phòng thường gặp với những nguy cơ tiềm ẩn

Thoái hóa đốt sống cổ

Do phải ngồi làm việc lâu trước máy tính nên nhiều dân văn phòng thường mắc phải bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Đây là một bệnh nguy hiểm và có nhiều nguy cơ tiềm ẩn. Khi giữ cổ ở tư thế bất động trong thời gian dài sẽ khiến máu lưu thông kém, lâu dần sẽ dẫn đến việc khớp bị thoái hóa, vẹo đốt sống cổ, đau đốt sống lưng, đau mỏi vai gáy… Bệnh thoái hóa đốt sống cổ về lâu dài sẽ gây ra nhiều trở ngại đối với người mắc phải. Đặc biệt, sẽ gây ra đau nhức tột độ những lúc trái gió trở trời, gây ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống.

Đau lưng

Nghiên cứu cho thấy, khi ngồi áp lực lên cột sống tăng trên 50% so với lúc đứng. Bởi vậy khi ở tư thế ngồi, độ nặng của nửa thân trên sẽ dồn vào lưng khiến lưng phải chịu lực lớn. Nên đối với dân văn phòng, thường sẽ phải ngồi làm việc lâu nên rất dễ bị đau lưng.

Thêm vào đó, những căng thẳng và mệt mỏi trong công việc cũng ít nhiều ảnh hưởng đến cơ thể. Vậy nên, nếu tình trạng này kéo dài sẽ rất dễ dẫn đến bệnh đau lưng mãn tính cho dân văn phòng. Một điều dễ thấy, bệnh đau lưng ảnh hưởng rất nhiều trong đời sống sinh hoạt và làm việc. Người mắc bệnh sẽ khó khăn trong việc đứng lên hay ngồi xuống. Hơn nữa, khi ngồi quá lâu bệnh đau lưng cũng sẽ phát tác khiến cơ thể đau nhức, khó chịu.

Rối loạn mỡ máu

Theo các chuyên gia tim mạch đã cảnh báo, ngồi làm việc lâu trước máy tính, ít vận động, ăn uống không đúng chế độ… là những điều kiện thuận lợi để gây ra bệnh rối loạn mỡ máu, ảnh hưởng rất nhiều đến dân công sở.

Có thể bạn chưa biết, rối loạn mỡ máu còn là nguyên nhân trực tiếp gây nên xơ vữa tĩnh mạch, dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, huyết áp cao, gan nhiễm mỡ, tiểu đường… Đây là một loại bệnh nguy hiểm và rất đáng lo ngại khi mắc phải. Rối loạn mỡ máu là một căn bệnh tiềm ẩn và sẽ xuất hiện, bùng phát bệnh bất cứ lúc nào khi lượng mỡ máu tăng cao. Nhận thức được điều này, con người chúng ta cần phải tự bảo vệ sức khỏe của mình để tránh mắc phải những căn bệnh ảnh hưởng đến cơ thể.

Rối loạn thị giác, ảnh hưởng đến mắt

Theo nghiên cứu của Viện sức khỏe và an toàn lao động quốc gia Mỹ cho thấy, có đến 75 – 90% người sử dụng máy tính nhiều thường gặp phải các hội chứng rối loạn thị giác và các bệnh về mắt. Thậm chí, trong lĩnh vực này thì bệnh về mắt còn phổ biến hơn cả bệnh xương khớp.

Đối với dân văn phòng, khi tập trung làm việc quá lâu trên máy tính sẽ dẫn đến tình trạng khô mắt, mỏi mắt, nóng rát mắt, chảy nước mắt và nặng hơn là cận thị… Cảm giác sẽ không hề dễ chịu khi mắt chúng ta có vấn đề, đau mỏi. Qua thời gian, mức độ dùng máy tính mỗi ngày càng nhiều thì những tác động này sẽ gây ảnh hưởng nhiều đến thị lực của con người, khiến mắt bị mờ và giảm tầm nhìn. Điều này có tác động nghiêm trọng đến đôi mắt của mỗi người, việc chúng ta cần làm là bảo vệ mắt thật tốt, matxa mắt thường xuyên, ăn thêm các đồ dinh dưỡng tốt cho mắt để có một đôi mắt khỏe mạnh.

Đau dạ dày

Thực tế, nhiều người làm việc văn phòng đã mắc phải bệnh này do áp lực công việc, thức khuya, ngủ ít, ăn uống không điều độ, uống rượu bia nhiều… dẫn đến tình trạng lười ăn, ăn không ngon, hệ tiêu hóa hoạt động không tốt.

Hơn nữa thường thấy, ở giờ nghỉ trưa vì thời gian có hạn nên nhiều người đã vừa ăn xong đã nằm nghỉ, gây ảnh hưởng đến dạ dày. Bệnh đau dạ dày sẽ khiến con người bị “túng quẫn” trong thế giới đồ ăn, phải kiêng khem nhiều bởi khi bị đau dạ dày, rất nhiều thực phẩm sẽ khiến dạ dày bị ảnh hưởng như các đồ cay nóng, đồ chua, đồ có chất tanh… Điều này càng làm cho việc ăn uống của chúng ta bị hạn chế, gây ra tình trạng thèm thuồng, khó chịu và luôn phải đấu tranh giữa việc nên ăn hay không.

Cảm cúm, viêm phổi, viêm xoang

Khi làm việc trong môi trường máy lạnh, không gian bí và chứa nhiều vi khuẩn, bui bẩn, mầm bệnh… cộng thêm sự ô nhiễm môi trường, khói bụi nặng nề hiện nay thì các bệnh về đường hô hấp, bệnh cảm cúm thông thường càng dễ mắc phải.

Đặc biệt, các bệnh này thường gây nên cảm giác khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng con người. Khi mắc phải các bệnh về đường hô hấp, đường thở sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi, uể oải và thiếu sức sống. Những bệnh này sẽ gây ngứa mũi, ngứa cổ khiến người mắc không được thoải mái. Hơn nữa, khi trở trời hay thời tiết ẩm ương đều khiến bệnh phát tác, gây sự bức bối, khó chịu đối với con người. Đặc biệt, chúng ta sẽ không thể làm được gì nếu suốt ngày hắt hơi, sổ mũi, ho… Điều này cũng khiến tinh thần con người bị giảm sút, không thể chuyên tâm làm việc.

Suy tĩnh mạch mạn tính

Dân công sở thường ngồi lâu ở tư thế gập, làm cho dòng lưu hồi máu tĩnh mạch không được tốt nên rất dễ mắc bệnh suy tĩnh mạch mạn tính. Biểu hiện của loại bệnh này là tê, ngừa chân và sau đó thấy phù. Đặc biệt, trong trường hợp ngồi lâu, cơ thể ít vận động kèm theo chế độ ăn uống không hợp lý, ít nước, ít chất xơ có thể gây ra bệnh trĩ. Đây cũng là bệnh mà nhiều người làm văn phòng mắc phải.

Về lâu dài, bệnh suy tĩnh mạch mãn tính sẽ gây ra nhiều trở ngại trong cuộc sống, khiến người bệnh nhức nhối, khó chịu. Tĩnh mạch nằm sâu trong các mạch máu, bệnh suy tĩnh mạch cũng là một loại bệnh khó chữa, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người. Đặc biệt, nếu bị vỡ tĩnh mạch thì càng nguy hiểm hơn đến tính mạng.

Các bệnh về da

Cũng do làm việc ở trong phòng máy lạnh nhiều nên dân văn phòng cũng hay mắc bệnh khô da, dị ứng da.

Việc sử dụng điều hòa khiến cơ thể con người dễ mất nước, khô rát dẫn tới các bệnh dị ứng, viêm da, khiến làn da trở nên xuống cấp thậm tệ. Đặc biệt với những người có làn da mẫn cảm thì điều này càng là mối nguy hại lớn. Những tác động từ bên ngoài sẽ khiến làn da bị hư hại, đặc biệt đối với chị em phụ nữ thì việc da bị tổn thương càng khiến họ lo lắng. Theo thời gian, da bị ảnh hưởng sẽ lão hóa nhanh hơn và trở nên xấu hơn, khiến bạn trông già đi so với tuổi.

Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay (Carpal tunnel syndrom) là bệnh dân văn phòng hay gặp phải. Triệu chứng của bệnh này là có cảm giác tê mỏi, đau nhức ở hai cánh tay cũng như ở khớp cổ tay.

Nếu tình trạng này tiếp diễn trong thời gian dài, dần dần sẽ dẫn tới việc xương cổ tay bị cứng, tê, đau buốt, các đầu ngón tay mất cảm giác. Và trầm trọng hơn là hỏng dây thần kinh cổ tay, bàn tay, cánh tay chuyển màu đen do bị hoại tử, rất nguy hiểm.

Béo bụng – vòng 2 tích mỡ

Dân văn phòng thường ngồi rất nhiều và ít vận động. Vậy nên mỡ sẽ thường dồn vào phần bụng khiến bụng lớn đều và dẫn dần sẽ to hơn bình thường.

Vấn đề này cũng khiến nhiều người lo ngại, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Khi lượng mỡ dồn nhiều vào bụng sẽ khiến cơ thể mất cân đối, lâu dần sẽ gây nên các hiện tượng béo bụng, béo phì. Vòng 2 thon gọn chính là ước mơ của nhiều người, mang nét thẩm mỹ đặc biệt. Nhưng khi mắc phải tình trạng béo bụng, chắc hẳn nhiều người sẽ rất đau đầu khi đối mặt với vấn đề này. Đây không chỉ là triệu chứng làm mất thẩm mỹ của cơ thể mà còn là bệnh ảnh hưởng đến cơ thể.

Bệnh tim mạch

Trên tạp chí The Lancet đã công bố, nếu làm việc liên tục với cường độ cao trên 55 giờ/tuần thì nguy cơ đột quỵ của dân công sở tăng đến 34%, nguy cơ mắc các bệnh mạch vành tăng 13%.

Bởi lẽ, dân văn phòng thường có thói quen ăn uống và sinh hoạt không khoa học như lười vận động, uống rượu bia, hút thuốc… hay phải chịu áp lực, căng thẳng trong nhiều giờ đã ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cơ thể con người. Liên quan đến tim mạch, chúng ta nhận thấy được mức độ nguy hiểm của bệnh. Đây là một bệnh có tỉ lệ mắc cao, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và thể trạng con người.

Thiếu vitamin D

Do làm việc trong nhà suốt ngày nên dân văn phòng có nguy cơ thiếu vitamin D rất lớn. Vitamin D được nạp vào cơ thể phần lớn từ ánh sáng mặt trời, sau đó là từ nguồn thực phẩm. Bởi vậy, thiếu vitamin D ở những người làm việc văn phòng cũng là điều dễ hiểu.

Tuy nhiên, việc thiếu vitamin D đồng thời cũng gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như loãng xương, ung thư… hay thỉnh thoảng còn gặp hội chứng trầm cảm, lo lắng, căng thẳng trong cuộc sống.

Nguyên nhân điển hình gây ra các bệnh văn phòng

Đối tượng đặc thù của loại bệnh này là những nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi làm việc và tiếp xúc với máy tính, hồ sơ, giấy tờ… với hoạt động đầu óc, cường độ làm việc cao, quan hệ cộng tác đa dạng, phức tạp, áp lực công việc lớn, căng thẳng… Tất cả những điều này chính nguyên nhân gây ra các bệnh văn phòng nguy hiểm. Nói cụ thể hơn theo từng phương diện, thì nguyên nhân của bệnh văn phòng có thể được xét theo hai trường hợp là môi trường và tính chất công việc.

Môi trường làm việc

Môi trường làm việc văn phòng cần được đảm bảo sạch sẽ, thông thoáng. Tuy nhiên, có những việc “bất khả kháng” không thể tránh khỏi khiến sức khỏe của con người bị ảnh hưởng. Đặc thù của dân văn phòng là ngồi bàn giấy, ngồi phòng lạnh. Điều này cũng là những tác nhân gây hại cho dân văn phòng:

• Điều hòa, nhiệt độ: đương nhiên môi trường có điều hòa nhiệt độ sẽ khiến ta dễ bệnh hơn so với môi trường thông thoáng tự nhiên. Vốn dĩ, đường hô hấp dễ mẫn cảm với khí lạnh và cần được giữ ấm thường xuyên. Một điều cho thấy, nhiệt độ trong phòng làm việc thường dao động từ 20 – 27 độ C, chệnh lệch với môi trường ngoài từ 5 -10 độ C gây bất lợi cho sức khỏe người lao động.
• Màn hình hiển thị (màn hình máy tính, máy chiếu): Các bệnh thường gặp là ngồi máy tính nhiều bị đau đầu, mỏi mắt… Một thống kê cho thấy, ngồi máy tính nhiều sẽ làm giảm thị lực (83%), tổn hại khớp xương, đau lưng, đau vai (51,1%), đau đầu (56,1%) và chán ăn (54,4%).
• Bụi bẩn: những văn phòng không được vệ sinh hằng ngày, tồn đọng bụi bặm, vết bẩn cũng là nguyên nhân gia tăng các triệu chứng bệnh.

Tính chất công việc

Đặc trưng của nhân viên văn phòng là làm việc lao động trí óc, cường độ làm việc cao, áp lực lớn, va chạm, cộng tác nhiều nên cũng dễ gây stress. Đồng thời, đặc thù của làm việc văn phòng là ngồi nhiều, thường tiếp xúc với máy tính, chế độ ăn không hợp lý như dùng cơm văn phòng, ăn các đồ ăn nhanh, thường xuyên có tiệc tùng, hội hè…

Ngoài ra, áp lực công việc tại văn phòng cũng nặng nề, phải ngồi làm việc trong thời gian dài, ít vận động… chính là mầm mống ạo nên những căn bệnh văn phòng nan giải.

Cách phòng ngừa các bệnh văn phòng để đảm bảo sức khỏe con người

Tập thể dục thư giãn giữa giờ

Thay vì ngồi liên tục trong nhiều giờ thì sau khi làm việc từ 30p – 1 giờ, bạn nên dành thời gian vận động cơ thể để thư giãn toàn thân.

Các động tác tập chỉ cần đơn giản được thực hiện ngay tại chỗ nhưng sẽ giúp gân cốt được kéo giãn, giảm đau mỏi cơ bắp và tư đó ngăn ngừa được các bệnh về xương, cơ.

Một số động tác bạn có thể thực hiện:

• Vươn tay duỗi thẳng lên cao, kéo căng người và giữ 10 – 25 giây.
• Đan hai tay vào nhau và đưa hẳn ra phía trước sau đó kéo căng, lưng ngả thoải mái về sau.
• Đưa một tay lên cao, một tay hạ xuống dọc thân người, sau đó đổi tay, thực hiện vài ba lần.
• Đưa tay đặt vào lưng, xoa bóp vùng cơ hông.

Ngồi làm việc đúng tư thế

Đây là việc mà bạn nên tuân thủ mỗi ngày để bảo vệ cơ thể. Tùy vào vóc dáng, bạn có thể điều chỉnh độ cao vừa tầm với mình. Nếu trong điều kiện cho phép, bạn có thể lựa chọn các loại ghế xoay văn phòng, ghế công thái học… để giúp giảm đau mỏi người khi ngồi lâu.

Để ngồi đúng tư thế, bạn cần:

• Ngồi thẳng lưng dựa vào thành ghế, chân để thoải mái
• Tay gập 90 độ khi đánh máy
• Thả lỏng vai và cổ để được thoải mái

Thường xuyên đứng dậy và rời khỏi chỗ

Ngồi làm việc liên tục trong thời gian dài sẽ góp phần tăng nguy cơ các bệnh đau lưng, đau vai gáy, đau khớp… Vì vậy, hãy thiết lập thói quen rời khỏi chỗ làm việc sau 30 – 1 giờ ngồi làm để máu dễ lưu thông, các cơ được co giãn.

Có một số mẹo nhỏ nhỏ giúp máu lưu thông, bạn có thể áp dụng là di chuyển các vật dụng cần sử dụng trong công việc như là máy in, văn phòng phẩm… ra xa hơn để bản thân có cớ rời ghế tiến đến vị trí lấy đồ. Như vậy sẽ giúp bạn luôn có thể đi lại, di chuyển giúp gân cốt được co giãn hơn.

Ăn đúng bữa, uống đủ nước

Nên đáp ứng đủ 3 bữa / ngày để bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể. Bạn không cần phải chuẩn bị một bữa ăn trưa hoành tráng nhưng ít nhất thì nên đảm bảo được các chất cần thiết cho cơ thể, cung cấp cho cơ thể một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng để có đủ tinh thần làm việc cho buổi chiều.

Thói quen uống nước điều độ không chỉ cần cho dân văn phòng mà cần cho tất cả mọi người để có một cơ thể khỏe mạnh. Đối với dân văn phòng, khi uống nhiều nước sẽ giúp kích thích nhu cầu đi vệ sinh nhiều hơn, khiến bạn phải di chuyển. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp da khỏe hơn, cơ thể đầy năng lượn hơn, tinh thần minh mẫn hơn. Do vậy mà công việc cũng sẽ đạt hiệu suất hơn.

Như vậy, bệnh văn phòng không chỉ tác động tiêu cực đến sức khỏe mà ngồi một chỗ làm việc quá lâu còn khiến con người lười vận động, “giết chết” động lực để tập luyện và lối ăn uống lành mạnh của rất nhiều người. Qua bài viết trên đây, Govi.vn đã làm rõ được các bệnh văn phòng thường gặp và cách phòng ngừa hiệu quả. Hy vọng là mỗi chúng ta sẽ nhận thức được mối nguy hiểm đang rình rập này và thay đổi lối sống, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để bảo vệ sức khỏe nhé!

Xem thêm:

• Một số bài tập thể dục đơn giản cho dân văn phòng
• Ghế ngả lưng văn phòng – giải pháp nghỉ ngơi tại chỗ đơn giản