6+ tư thế ngồi máy tính chuẩn tốt cho sức khỏe làm việc thoải mái

Chia sẻ trên :
16-02-2022 7730 lượt xem

Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể khiến cơ thể đau nhức, mệt mỏi dẫn đến đau lưng, chóng mặt, nhức bàn tay, cổ tay, cánh tay,… Một tư thế ngồi máy tính chuẩn không những giúp làm việc hiệu quả mà còn đảm bảo sức khỏe dài lâu. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay 6+ tư thế ngồi máy tính chuẩn bạn nên học theo để tạo thành một thói quen tốt mỗi khi làm việc, giải trí!

Tư thế để chân

Không ngồi vắt chéo chân, không đi giày cao gót khi ngồi làm việc liên tục
Không ngồi vắt chéo chân, không đi giày cao gót khi ngồi làm việc liên tục

Tư thế chân chuẩn khi ngồi máy tính rất quan trọng bởi nó ảnh hưởng đến sự thoải mái khi làm việc lâu dài. Không ngồi vắt chéo chân, không đi giày cao gót khi ngồi làm việc liên tục vì sẽ gây mỏi chân, đau nhức khớp chân. Cần điều chỉnh phần ghế ngồi sao cho cạnh ghế và đầu gối không vuông góc với nhau, tư thế tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới 1 góc hơn 90 độ.

Bạn cũng có thể đặt 1 dụng cụ để chân khi ngồi làm việc cho cơ thể cảm thấy thoải mái bằng chất liệu gỗ hoặc cao su non. Không phải lúc nào cũng có thể đáp ứng được điều này, nhưng hãy lưu ý để cải thiện dần thói quen của mình giúp cơ thể luôn thoải mái khi làm việc. Hiện nay trên các sàn thương mại điện tử đã xuất hiện những sản phẩm để chân khi làm việc đủ để thấy tư thế để chân khi ngồi máy tính quan trọng đến nhường nào.

Tư thế để tay

Tư thế tay đúng là cánh tay gập vuông góc 90 độ khi đánh máy, làm việc
Tư thế tay đúng là cánh tay gập vuông góc 90 độ khi đánh máy, làm việc

Rất nhiều bạn trẻ mắc phải hội chứng ống cổ tay, viêm khớp cổ tay, đau mỏi cánh tay khi làm việc liên tục trong nhiều giờ. Bạn có biết sai tư thế tay khi ngồi máy tính là một trong những nguyên nhân chính gây nên những căn bệnh văn phòng đó.

Tư thế để tay làm việc với máy tính vuông góc 90 độ
Tư thế để tay làm việc với máy tính vuông góc 90 độ

Tư thế tay đúng là cánh tay gập vuông góc 90 độ khi đánh máy, làm việc. Không nên tì tay vào bàn phím máy tính khi đang sử dụng. Nên di chuyển, sử dụng chuột bằng cả bàn tay để có thể sử dụng thoải mái nhất.

Tư thế tựa lưng

Tư thế lưng chuẩn khi ngồi máy tính
Tư thế lưng chuẩn khi ngồi máy tính

Tư thế lưng như thế nào là chuẩn khi ngồi làm việc máy tính? Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của bạn để đảm bảo bạn thoải mái, không có cảm giác khó chịu bởi bề mặt ngồi chật chội, không phù hợp. Nếu bạn đang sử dụng chiếc ghế lòng sâu thì hãy lựa chọn một chiếc gối tựa lưng nâng đỡ cơ thể tạo sự vừa vặn. Nếu không sử dụng gối tựa lưng sẽ trượt xuống dẫn đến hiện tượng căng cơ có thể khiến lưng bị đau nhức. Và một trong những sản phẩm ghế ngồi văn phòng giúp bạn bảo vệ cột sống đúng tư thế chính là ghế thái công học.

Tư thế lưng khi ngồi làm việc với máy tính
Tư thế lưng khi ngồi làm việc với máy tính

Bạn có thể tham khảo các mẫu ghế này cho góc làm việc tại nhà: https://govi.vn/ghe-cong-thai-hoc/

Tư thế cổ

Rất nhiều người đã bỏ quên tư thế quan trọng này bởi nghĩ rằng nó khá đơn giản. Tuy nhiên, rất nhiều người lại mắc phải những lỗi sai cơ bản dẫn đến đau mỏi cổ, đau vai gáy khi làm việc.

Để tránh đau mỏi vai gáy, cổ khi làm ngồi trước máy tính cần đặt mắt đúng vị trí chuẩn – ngang màn hình. Nếu mắt thấp hơn cơ thể sẽ phải trượt xuống để có thể điều chỉnh phù hợp gây ảnh hưởng đến cột sống, lưu thông máu lên não. Nếu mắt đặt cao hơn thì lưng sẽ phải uốn cong gây ảnh hưởng đến cột sống. Bên cạnh đó, khi mỏi cổ bạn nên vận động cổ nhẹ nhàng như lắc, gập, ngửa cổ để cổ không bị cứng, mỏi trong thời gian dài giữ tư thế chuẩn.

Cử động mắt

Khoảng cách từ mắt đến máy tính là 50cm
Khoảng cách từ mắt đến máy tính là 50cm

Khi ngồi làm việc quá lâu trước màn hình máy tính bạn sẽ nhận thấy rằng mắt bị khô, mờ, đau đỏ thậm chí đau đầu, chóng mặt. Đây là tình trạng chung  mà rất nhiều người thường xuyên sử dụng máy tính gặp phải. Để khắc phục tình trạng trên cần chú ý:

  • Đặt màn hình máy tính vừa tầm, khoảng cách từ mắt đến máy tính khoảng 50cm, mắt đặt ngang so với màn hình máy tính.
  • Nếu màn hình quá chói có thể hạ độ sáng xuống. Nếu ngồi cạnh cửa sổ thì nên có màn, rèm để đỡ quáng chói mắt. Ngoài ra, cũng nên điều chỉnh phông chữ, kích thước chữ cho phù hợp.
  • Thường xuyên tập các bài tập mắt, cứ sau 30 phút ngồi nhìn màn hình chúng ta nên đứng dậy luyện cơ mắt ít nhất 20 giây.
  • Khi mắt bị mỏi bởi nhìn máy tính quá nhiều, hãy rời mắt khỏi màn hình, tìm khoảng không gian màu xanh lá cây nhìn vào chúng, bạn sẽ nhận thấy mắt mình đỡ mỏi hơn.
  • Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên làm việc với máy tính nhiều trên 8-10 tiếng/ ngày có thể cân nhắc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh để hạn chế tác hại cho đôi mắt. Tuy nhiên loại kính này có xu hướng ám vàng nên không thích hợp cho người làm công việc thiết kế.

Hình thành thói quen hít thở sâu

Khi ngồi làm việc máy tính dân văn phòng có thói quen hít thở nông, điều này khiến bạn gặp rắc rối một số vấn đề về sức khỏe. Việc hít thở nông vô thức thay đổi tư thế ngồi không tập trung. Hãy thường xuyên hít thở sâu để không cảm thấy choáng váng, đau đầu khi làm việc thường xuyên nhé. Tốt nhất hãy dành vài lần hít thở sâu sau mỗi giờ làm việc.

Tập hít thở sâu tạo thói quen tốt cho sức khỏe
Tập hít thở sâu tạo thói quen tốt cho sức khỏe

Hiện nay có nhiều văn phòng theo xu thế văn phòng xanh, mang cây xanh vào làm mới văn phòng và giúp khu vực làm việc thoáng mát, nồng độ oxy cao giúp tập trung hơn, mang đến hiệu quả công việc tốt hơn. Nếu không, bạn hãy làm cho khu vực làm việc của mình thông thoáng nhất có thể nhé!

Trên đây là một số tư thế ngồi máy tính đúng đã được các nhà nghiên cứu khuyến cáo để đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi chúng ta. Còn bạn hiện có đang ngồi đúng tư thế chưa? Hãy rèn luyện cho mình một thói quen tốt khi làm việc với máy tính nhé!

Xem thêm:

5/5 - (1 bình chọn)

Tin tức khác

Những tư vấn mới những xu hướng nội thất văn phòng 2024
Quỹ lương là gì?
Quỹ lương là gì? 5 Bước xây dựng quỹ lương doanh nghiệp

Trước khi đi vào hoạt động của một doanh nghiệp, chủ doanh nghiệp sẽ phải đối mặt với câu hỏi liên quan đến nguồn ngân sách như: “Quỹ lương là gì?”. Đây là một vấn đề quan trọng, thế nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về bản chất và cách xây dựng quỹ lương […]

So sánh giữa Inbound Marketing và Outbound Marketing
Inbound marketing là gì? So sánh với Outbound marketing

Hai phương pháp marketing phổ biến được các doanh nghiệp áp dụng kết hợp với nhau là Inbound Marketing và Outbound Marketing. Cho dù, hai phương pháp này phổ biến nhưng các doanh nghiệp vẫn chưa thực sự hiểu rõ hai loại hình marketing này. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đầy đủ thông […]

Bất cứ tổ chức nào cũng cần xây dựng bộ quy tắc ứng xử trong doanh nghiệp
Bộ quy tắc ứng xử trong doanh nghiệp | Các quy tắc cơ bản

Ở quá trình hình thành nền văn hóa của mỗi tổ chức, bất cứ nhà quản trị nào cũng sẽ phải xây dựng bộ quy tắc ứng xử trong doanh nghiệp một cách cực kỳ cụ thể. Đến với bài viết ngày hôm nay, mời bạn hãy cùng theo chân Govi đi tìm hiểu chi […]

Sự ra đời của bản đồ chiến lược đã mang lại cho doanh nghiệp rất nhiều lợi ích
Bản đồ chiến lược | Cách vẽ Strategy Map chuẩn

Thay vì phải sử dụng những báo cáo phức tạp, sự ra đời của bản đồ chiến lược đã giúp doanh nghiệp thấy được mối liên kết giữa các mục tiêu chung của tổ chức một cách thống nhất. Đến với bài viết ngày hôm nay, Govi sẽ hướng dẫn bạn quy trình xây dựng […]

Work From Home được nhiều công ty ưa chuộng trong thời kỳ đại dịch Covid-19
Work From Home | Lợi ích và thách thức khi làm việc tại nhà

Trong thời kỳ dịch Covid-19 bùng phát, Work From Home đã nhanh chóng trở thành hình thức làm việc tại nhà được đông đảo doanh nghiệp ưa chuộng. Không chỉ góp phần giải quyết những vấn đề do dịch bệnh gây ra, WFH còn mang tới cho tổ chức nhiều lợi ích. Chi tiết hơn […]

TƯ VẤN THIẾT KẾ TRỌN GÓI

Với hơn 10+ năm kinh nghiệm và tư vấn cho hơn 100.000 đối tác, Govi sẽ mang đến cho bạn thiết kế không gian 2D và định hướng không gian 3D miễn phí theo tiêu chí Phù hợp phong cách - Khẳng định chất riêng - Chi phí tối ưu - Đầy đủ tiện ích.

Tư vấn ngay
homeTrang chủ
mapShowroom
call
messMessenger
zaloZalo
messHợp tác messMessenger zaloChat Zalo showrommShowroom callGọi ngay