Tổng 7 tư thế ngồi máy tính chuẩn tốt đúng tư thế thoải mái

Tư thế ngồi máy tính đúng bao gồm: giữ lưng thẳng, đầu gối và bắp chân tạo góc 90 độ, chân đặt phẳng trên sàn, cánh tay đặt vuông góc với khuỷu tay, đầu thẳng hàng với màn hình, mắt nhìn thẳng màn hình và giữ khoảng cách an toàn. Hãy cùng Govi Furniture tìm hiểu ngay 7 tư thế ngồi máy tính chuẩn bạn nên học theo để tạo thành một thói quen tốt mỗi khi làm việc, giải trí!

Tư thế để chân

Tư thế chân chuẩn khi ngồi máy tính rất quan trọng bởi nó ảnh hưởng đến sự thoải mái khi làm việc lâu dài. Không ngồi vắt chéo chân, không đi giày cao gót khi ngồi làm việc liên tục vì sẽ gây mỏi chân, đau nhức khớp chân. Cần điều chỉnh phần ghế ngồi sao cho cạnh ghế và đầu gối không vuông góc với nhau, tư thế tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới 1 góc hơn 90 độ.

Bạn cũng có thể đặt 1 dụng cụ để chân khi ngồi làm việc cho cơ thể cảm thấy thoải mái bằng chất liệu gỗ hoặc cao su non. Không phải lúc nào cũng có thể đáp ứng được điều này, nhưng hãy lưu ý để cải thiện dần thói quen của mình giúp cơ thể luôn thoải mái khi làm việc. Hiện nay trên các sàn thương mại điện tử đã xuất hiện những sản phẩm để chân khi làm việc đủ để thấy tư thế để chân khi ngồi máy tính quan trọng đến nhường nào.

Xem thêm: Ảnh hưởng của tư thế ngồi vắt chéo chân đến sức khỏe của bạn

Tư thế để tay

Rất nhiều bạn trẻ mắc phải hội chứng ống cổ tay, viêm khớp cổ tay, đau mỏi cánh tay khi làm việc liên tục trong nhiều giờ. Bạn có biết sai tư thế tay khi ngồi máy tính là một trong những nguyên nhân chính gây nên những căn bệnh văn phòng đó.

Tư thế tay đúng là cánh tay gập vuông góc 90 độ khi đánh máy, làm việc. Không nên tì tay vào bàn phím máy tính khi đang sử dụng. Nên di chuyển, sử dụng chuột bằng cả bàn tay để có thể sử dụng thoải mái nhất.

Tư thế tựa lưng

Tư thế lưng như thế nào là chuẩn khi ngồi làm việc máy tính? Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của bạn để đảm bảo bạn thoải mái, không có cảm giác khó chịu bởi bề mặt ngồi chật chội, không phù hợp.

Nếu bạn đang sử dụng chiếc ghế lòng sâu thì hãy lựa chọn một chiếc gối tựa lưng nâng đỡ cơ thể tạo sự vừa vặn. Nếu không sử dụng gối tựa lưng sẽ trượt xuống dẫn đến hiện tượng căng cơ có thể khiến lưng bị đau nhức. Và một trong những sản phẩm ghế ngồi văn phòng giúp bạn bảo vệ cột sống đúng tư thế chính là ghế thái công học.

Bạn có thể tham khảo các mẫu ghế này cho góc làm việc tại nhà: https://govi.vn/ghe-cong-thai-hoc/

Tư thế cổ

Rất nhiều người đã bỏ quên tư thế quan trọng này bởi nghĩ rằng nó khá đơn giản. Tuy nhiên, rất nhiều người lại mắc phải những lỗi sai cơ bản dẫn đến đau mỏi cổ, đau vai gáy khi làm việc.

Để tránh đau mỏi vai gáy, cổ khi làm ngồi trước máy tính cần đặt mắt đúng vị trí chuẩn – ngang màn hình. Nếu mắt thấp hơn cơ thể sẽ phải trượt xuống để có thể điều chỉnh phù hợp gây ảnh hưởng đến cột sống, lưu thông máu lên não. Nếu mắt đặt cao hơn thì lưng sẽ phải uốn cong gây ảnh hưởng đến cột sống. Bên cạnh đó, khi mỏi cổ bạn nên vận động cổ nhẹ nhàng như lắc, gập, ngửa cổ để cổ không bị cứng, mỏi trong thời gian dài giữ tư thế chuẩn.

Cử động mắt

Khi ngồi làm việc quá lâu trước màn hình máy tính bạn sẽ nhận thấy rằng mắt bị khô, mờ, đau đỏ thậm chí đau đầu, chóng mặt. Đây là tình trạng chung  mà rất nhiều người thường xuyên sử dụng máy tính gặp phải. Để khắc phục tình trạng trên cần chú ý:

• Đặt màn hình máy tính vừa tầm, khoảng cách từ mắt đến máy tính khoảng 50cm, mắt đặt ngang so với màn hình máy tính.
• Nếu màn hình quá chói có thể hạ độ sáng xuống. Nếu ngồi cạnh cửa sổ thì nên có màn, rèm để đỡ quáng chói mắt. Ngoài ra, cũng nên điều chỉnh phông chữ, kích thước chữ cho phù hợp.
• Thường xuyên tập các bài tập mắt, cứ sau 30 phút ngồi nhìn màn hình chúng ta nên đứng dậy luyện cơ mắt ít nhất 20 giây.
• Khi mắt bị mỏi bởi nhìn máy tính quá nhiều, hãy rời mắt khỏi màn hình, tìm khoảng không gian màu xanh lá cây nhìn vào chúng, bạn sẽ nhận thấy mắt mình đỡ mỏi hơn.
• Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên làm việc với máy tính nhiều trên 8-10 tiếng/ ngày có thể cân nhắc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh để hạn chế tác hại cho đôi mắt. Tuy nhiên loại kính này có xu hướng ám vàng nên không thích hợp cho người làm công việc thiết kế.

Hình thành thói quen hít thở sâu

Khi ngồi làm việc máy tính dân văn phòng có thói quen hít thở nông, điều này khiến bạn gặp rắc rối một số vấn đề về sức khỏe. Việc hít thở nông vô thức thay đổi tư thế ngồi không tập trung. Hãy thường xuyên hít thở sâu để không cảm thấy choáng váng, đau đầu khi làm việc thường xuyên nhé. Tốt nhất hãy dành vài lần hít thở sâu sau mỗi giờ làm việc.

Hiện nay có nhiều văn phòng theo xu thế văn phòng xanh, mang cây xanh vào làm mới văn phòng và giúp khu vực làm việc thoáng mát, nồng độ oxy cao giúp tập trung hơn, mang đến hiệu quả công việc tốt hơn. Nếu không, bạn hãy làm cho khu vực làm việc của mình thông thoáng nhất có thể nhé!

Sử dụng đồ gác chân

Sử dụng gác chân văn phòng giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng và thoải mái hơn khi làm việc. Hãy điều chỉnh độ cao ghế phù hợp để bàn chân đặt tự nhiên trên gác chân, tạo cảm giác dễ chịu và giảm áp lực cho phần đùi.

Hiện nay, gác chân văn phòng có nhiều mẫu mã đa dạng, bạn có thể chọn theo nhu cầu và sở thích. Ngoài ra, việc tận dụng những vật dụng sẵn có như hộp giấy hay tấm gỗ kê chân cũng là giải pháp tiện lợi và tiết kiệm chi phí.

Hậu quả của việc ngồi máy tính sai tư thế

Ngồi sai tư thế khi làm việc với máy tính không chỉ làm giảm hiệu quả công việc mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Những tác động tiêu cực có thể kể đến gồm:

Ảnh hưởng đến vóc dáng

• Ngồi khom lưng lâu ngày dễ dẫn đến gù lưng, cong vẹo cột sống.
• Trọng tâm cơ thể dồn vào vùng bụng khiến cơ lưng và cơ bụng không được kéo căng, mỡ dễ tích tụ, gây béo bụng và mất thẩm mỹ.

Lưu thông máu kém

• Ngồi sai tư thế khiến mạch máu bị chèn ép, khí huyết khó lưu thông.
• Hậu quả là cơ thể mệt mỏi, thiếu tập trung, dễ suy nhược và làm giảm hiệu suất làm việc.
• Về lâu dài có thể ảnh hưởng đến tim mạch, gan, thận và dạ dày.

Tăng nguy cơ bệnh xương khớp

• Cột sống và các khớp phải chịu áp lực lớn, dễ dẫn đến đau mỏi vai gáy, đau lưng.
• Tăng nguy cơ thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp và lão hóa xương sớm.

Gây hại cho hệ tiêu hóa

• Ngồi gập bụng, cong lưng làm không gian ổ bụng bị thu hẹp, chèn ép cơ quan tiêu hóa.
• Gây khó tiêu, ợ nóng, đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa.

Ảnh hưởng đến hệ thần kinh

• Lưu thông máu kém làm giảm lượng máu nuôi dưỡng hệ thần kinh.
• Gây đau đầu, choáng váng, căng thẳng và dễ rơi vào trạng thái stress.

Suy giảm thị lực

• Ngồi sai tư thế thường kéo màn hình lại gần mắt.
• Mắt phải điều tiết nhiều, dễ nhức mỏi và tăng nguy cơ cận thị.

Gây mệt mỏi, giảm năng suất

• Ngồi sai tư thế làm căng cơ, giãn dây thần kinh ở cổ, vai gáy.
• Cơ thể nhanh chóng mệt mỏi, khó tập trung, giảm hiệu quả học tập và làm việc.

Kết bài

Trên đây là một số tư thế ngồi máy tính đúng đã được các nhà nghiên cứu khuyến cáo để đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe của mỗi chúng ta. Còn bạn hiện có đang ngồi đúng tư thế chưa? Hãy rèn luyện cho mình một thói quen tốt khi làm việc với máy tính nhé!

Xem thêm:

• Tầm quan trọng của ergonomic trong thiết kế nội thất là gì?
• Top 25+ mẫu ghế chống đau lưng hiệu quả, chất lượng nhất
• Xu thế thiết kế văn phòng xanh của tương lai