Hướng dẫn tư thế ngồi học đúng cho trẻ tránh cong vẹo cột sống

Theo số liệu thống kê, tình trạng trẻ em bị cong vẹo cột sống ngày càng có dấu hiệu gia tăng. Có rất nhiều nguyên nhân trong đó tư thế ngồi không đúng gây hiệu quả nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, vóc dáng, chất lượng cuộc sống. Dưới đây là tư thế ngồi học đúng cho trẻ tránh cong vẹo cột sống bạn có thể tham khảo ngay:

1. Tác hại của việc ngồi học sai tư thế

Ảnh hưởng đến vóc dáng

Ngồi sai tư thế làm biến dạng cấu trúc xương, khiến xương bị cong là nguyên nhân gây nên tình trạng gù lưng. Ngoài ra, ngồi sai tư thế làm tăng áp lực vùng ổ bụng, làm cơ bụng và cơ lưng không được kéo căng để đốt cháy phần mỡ tích tụ. Đây cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Có thể bạn không biết ngồi sai tư thế có thể gây ra trào ngược axit. Khi tư thế bị chùng sẽ tạo áp lực lên lưng, sau đó là lên dạ dày. Áp lực này khiến dạ dày không tiêu hóa thức ăn một cách tốt nhất, lâu ngày ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa.

Ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn máu

Khi bạn ngồi cong lưng đường lưu thông khí huyết bị hẹp hơn, các mạch máu dễ bị tắc nghẽn. Điều đó ảnh hưởng đến toàn bộ chức năng gan, thận, dạ dày, tim mạch,…. Đây là nguyên nhân làm suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến chất lượng học tập.

Đau lưng, cong vẹo cột sống, cận thị

Ngồi không đúng tư thế làm cho khoảng cách giữa mắt và bàn họp không phải khoảng cách tốt nhất. Đặc biệt, khi bạn ngồi cong lưng, khoảng cách càng gần làm mắt nhanh mỏi lâu dần dẫn đến cận thị. 

Cong vẹo cột sống nếu không được điều trị sớm có thể biến chứng gây ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống sau này. Cong vẹo cuộc sống là một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau lưng, hạn chế vận động của cơ xương. Nếu nặng có thể gây rối loạn tư thế, dị dạng thân hình tác động xấu đến tâm lý của trẻ. Theo một số nghiên cứu trên thế giới, cong vẹo cột sống ảnh hưởng đến tuổi thọ của người bệnh. 

2. Tư thế ngồi học đúng là như thế nào?

Để tránh những tác hại không đáng có phụ huynh cần có sự can thiệp kịp thời. Để biết con em mình có ngồi học đúng tư thế hay không, bạn có thể dựa vào những thông tin sau:

Khoảng cách từ mắt đến vở

Điều cần chú ý đầu tiên là khoảng cách từ mắt đến mặt bàn hay sách vở. Đối với học sinh tiểu học,  khoảng cách lý tưởng từ mắt đến vở từ 20-30cm. Đây là số lý tưởng để lưng thẳng, không đau mỏi khó chịu giúp người đọc, viết nhìn rõ chữ. Bên cạnh đó, bạn cũng chú ý nơi học tập cần đủ ánh sáng, chọn vở ô ly phù hợp. 

Tư thế của lưng

Khi ngồi học, đảm bảo lưng phải luôn được giữ thẳng, xương cột sống vuông góc với mặt ghế ngồi. Tư thế này chuẩn xác giúp người ngồi thoải mái, không đau mỏi khó chịu khi ngồi lâu. Đây là một trong những lưu ý quan trọng để hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống. 

Ngồi học không được ghì sát ngực vào mép bàn bởi tư thế ngồi như vậy sẽ gây áp lực lên cơ xương. Đầu chỉ nên hơi cúi để đảm bảo khoảng cách đến vở phù hợp.

Cách đặt tay chân

Khi ngồi học, hai cân cần đặt trong trạng thái thoải mái với tư thế vuông góc với nền đất. Trong khi học không được rung chân hay di chuyển, nếu mỏi có thể đứng dậy đi lại hoặc massage nhẹ nhàng. 

Tay phải cầm bút, tay trái đặt lên vở để có điểm tựa chuẩn giúp giữ vở cố định không xô lệch.

Giữ cân bằng vai, hai chân đặt song song

Ngồi học đảm bảo thoải mái, giữ cân bằng hai vai. Đồng thời hai chân đặt song song thoải mái nhất có thể. Đầu thẳng không nghiêng vẹo. 

3. Bố mẹ nên làm gì để con ngồi học đúng tư thế?

Bố mẹ nên quan tâm theo sát con cái để có thể giúp con có những bước khởi đầu thuận lợi. Rèn luyện tư thế ngồi học đúng rất quan trọng, cần được quan tâm chú ý đến nhiều yếu tố. Phụ huynh cần đặc biệt lưu ý đến một số vấn đề sau:

Chọn bàn ghế có kích thước phù hợp

Bàn ghế học sinh ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngồi của trẻ. Không phải bất cứ bộ bàn ghế nào cũng phù hợp với trẻ, tùy độ tuổi, chiều cao khác nhau mà nhà sản xuất đưa ra những kích cỡ phù hợp. Bàn ghế quá cao hay thấp đối với cơ thể ảnh hưởng đến tư thế ngồi, trẻ phải cố gắng gượng ép bản thân để có thể ngồi học được, càng cố càng khó chịu ảnh hưởng đến hiệu quả học tập, sự thoải mái, sức khỏe lâu dài của trẻ.

Đảm bảo chỗ học tập luôn đủ ánh sáng

Bạn cũng nên điều chỉnh ánh sáng phù hợp với mắt. Bàn ghế nên kê sát cạnh cửa sổ để có thể tận dụng ánh sáng tự nhiên. Nếu không đủ ánh sáng, trời tối có thể sử dụng thêm đèn sợi tóc, hoặc đèn compact. Bạn không nên lắp đèn huỳnh quang bởi ánh sáng mạnh gây mỏi mắt, lóa mắt. 

Phụ huynh nên điều chỉnh tư thế ngồi của trẻ từ đầu

Ngay từ những ngày đầu tiên trẻ ngồi tập đọc, tập viết các bậc phụ huynh cần hướng dẫn bé ngồi đúng cách. Bởi nếu không được điều chỉnh rèn luyện đúng lúc thì sau đó sẽ rất khó sửa. Hãy chỉnh sửa tư thế ngồi từng chút một, chỉnh sửa những lỗi sai nhỏ nhất là điều vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần ngồi đúng tư thế để trẻ có thể học theo.

Điều chỉnh tư thế ngồi đúng giúp cải thiện khả năng học tập, nâng cao sức khỏe phòng tránh cận thị, cong vẹo cột sống. Phụ huynh cần quan tâm đến vấn đề này, hãy chỉ bảo hướng dẫn bé ngay từ ngày đầu tiên để bé có một tư thế ngồi học tập đúng, chuẩn nhé!

Xem thêm:

• Bàn ghế thông minh chống gù chống cận – giải pháp hoàn hảo cho tư thế ngồi học của bé