Bàn làm việc đứng là gì? Lợi ích và các lưu ý khi sử dụng

Bàn làm việc đứng là một giải pháp hỗ trợ làm việc linh hoạt, đang dần trở nên phổ biến tại nhiều văn phòng và không gian làm việc tại nhà. Loại bàn này giúp thay đổi thói quen ngồi quá lâu và mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe và hiệu suất công việc. Vậy bàn làm việc đứng là gì, có những loại nào và cần lưu ý điều gì khi lựa chọn mua và trong cách sử dụng? Hãy cùng Govi tìm hiểu rõ ngay trong bài viết này.

Bàn làm việc đứng là gì?

Bàn làm việc đứng hay còn gọi là Stand-desk hoặc bàn nâng hạ, là một loại bàn được thiết kế linh hoạt, cho phép người dùng thay đổi tư thế làm việc giữa đứng và ngồi. Điểm nổi bật của loại bàn này là khả năng điều chỉnh độ cao, giúp cơ thể luôn duy trì tư thế phù hợp, từ đó hỗ trợ cải thiện sức khỏe và tăng hiệu suất làm việc.

Việc sử dụng bàn làm việc đứng mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt trong việc hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực của việc ngồi quá lâu như đau lưng, mỏi cổ, hay giảm tuần hoàn máu.

Nguồn gốc của bàn làm việc đứng

Bàn làm việc đứng là ý tưởng của Arshad Chowdhury, 37 tuổi, một nhà thiết kế người Úc chuyên về các sản phẩm cải thiện sức khỏe. Sau khi nhận thấy việc ngồi lâu trước máy tính ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, anh đã quyết định thay đổi phương thức làm việc của mình từ hai năm trước.

Để kiểm chứng hiệu quả, một nhóm nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu kéo dài 5 tháng với 30 nhân viên tổng đài Optus. Những người tham gia được chia thành hai nhóm: một nhóm làm việc với bàn đứng, nhóm còn lại tiếp tục ngồi như bình thường.

Kết quả nghiên cứu do tiến sĩ Josephine Chau công bố cho thấy, các nhân viên sử dụng bàn đứng cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng hơn. Đặc biệt, theo quan sát của tiến sĩ Chau, nhóm làm việc đứng thể hiện mức độ tập trung và tinh thần tích cực cao gấp bảy lần so với nhóm ngồi.

Sử dụng bàn làm việc đứng có lợi ích gì?

Bàn làm việc đứng ngày càng được ưa chuộng nhờ khả năng cải thiện sức khỏe và nâng cao hiệu suất làm việc. Dưới đây là những lợi ích nổi bật mà loại bàn này mang lại:

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Thói quen ngồi lâu làm chậm quá trình trao đổi chất, góp phần làm tăng lượng cholesterol và tích tụ mỡ thừa. Việc đứng khi làm việc giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn, từ đó hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ thừa cân và béo phì.

Bảo vệ hệ xương khớp và cột sống

Tư thế ngồi sai trong thời gian dài là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng và mỏi cổ vai gáy ở nhân viên văn phòng. Bàn làm việc đứng giúp bạn thay đổi tư thế linh hoạt, giảm áp lực lên cột sống và hạn chế tình trạng đau nhức kéo dài.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu cho thấy việc ngồi làm việc hơn 7 giờ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Việc đứng làm việc không chỉ tạo điều kiện vận động nhẹ nhàng mà còn giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tỉnh táo trong công việc.

Giảm rủi ro bệnh tim mạch

Ngồi nhiều liên tục được xem là yếu tố rủi ro cho các bệnh lý tim mạch. Việc thường xuyên thay đổi tư thế và vận động nhẹ khi sử dụng bàn đứng góp phần cải thiện tuần hoàn máu và sức khỏe tim mạch nói chung.

Phân loại bàn làm việc đứng

Bàn làm việc cố định ở tư thế đứng

Loại bàn này có thiết kế đơn giản, kích thước nhỏ gọn và thường được cố định ở độ cao phù hợp để đứng làm việc. Người sử dụng sẽ phải làm việc trong tư thế đứng trong suốt quá trình sử dụng. Tuy nhiên, việc đứng liên tục trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, do đó loại bàn này không phổ biến trong các môi trường làm việc hàng ngày.

Bàn đứng cố định thường được dùng trong các không gian trưng bày sản phẩm, phòng họp khi thuyết trình hoặc làm bệ đặt thiết bị cho người phát biểu.

Bàn làm việc đứng điều chỉnh được độ cao

Đây là loại bàn thông minh có khả năng nâng hạ linh hoạt, cho phép người dùng chuyển đổi giữa tư thế ngồi và đứng một cách dễ dàng. Bàn có thể vận hành bằng cơ chế thủ công hoặc bằng động cơ điện.

Với cơ chế thủ công, người dùng sẽ cần dùng lực để điều chỉnh độ cao, đôi khi gây bất tiện. Ngược lại, các mẫu bàn điều chỉnh điện giúp thao tác trở nên nhẹ nhàng và thuận tiện hơn, đặc biệt phù hợp với không gian làm việc hiện đại.

Bộ chuyển đổi bàn đứng

Sản phẩm này không phải là bàn làm việc độc lập mà là một thiết bị hỗ trợ, có chức năng tương tự như một giá đỡ nâng hạ. Bộ chuyển đổi thường được đặt lên bàn làm việc truyền thống. Cấu trúc ziczac ở các khớp nối cho phép nâng bề mặt bàn lên cao, tạo tư thế đứng khi cần thiết.

Giải pháp này phù hợp với người dùng muốn cải thiện tư thế làm việc nhưng chưa sẵn sàng thay đổi toàn bộ bàn làm việc hiện tại.

Những yếu tố cần cân nhắc khi lựa chọn bàn làm việc đứng

Lựa chọn bàn làm việc đứng phù hợp giúp cải thiện hiệu suất làm việc và sức khỏe người dùng. Dưới đây là các tiêu chí quan trọng cần xem xét:

Cơ chế điều chỉnh chiều cao

Bàn làm việc đứng hiện nay có hai loại cơ chế: điều chỉnh bằng tay và điều chỉnh bằng điện. Trong đó, bàn điện cho phép người dùng thay đổi độ cao một cách nhanh chóng và thuận tiện, phù hợp với môi trường làm việc hiện đại.

Chất liệu và kiểu dáng

Bàn được sản xuất từ nhiều loại vật liệu như gỗ, kim loại hoặc nhựa. Việc chọn chất liệu và thiết kế hài hòa với phong cách nội thất văn phòng giúp nâng cao tính thẩm mỹ và tạo sự đồng bộ trong không gian làm việc.

Kích thước và diện tích sử dụng

Cần đánh giá diện tích nơi làm việc và nhu cầu sử dụng thực tế để chọn bàn có kích thước phù hợp. Một chiếc bàn quá lớn có thể làm không gian chật hẹp, trong khi bàn quá nhỏ sẽ hạn chế khả năng sắp xếp thiết bị, tài liệu làm việc.

Hướng dẫn sử dụng bàn làm việc đứng hiệu quả

Việc sử dụng bàn làm việc đứng đúng cách sẽ giúp cải thiện hiệu suất làm việc và bảo vệ sức khỏe lâu dài. Người dùng nên lưu ý các nguyên tắc sau:

• Luân phiên tư thế làm việc hợp lý: Ưu tiên tỷ lệ 2:1, tức là đứng trong 2 giờ và ngồi trong 1 giờ, để giảm áp lực lên cột sống và khớp.
• Trang bị thảm chống mỏi chân: Đây là công cụ hỗ trợ giảm tê chân, hạn chế tình trạng đau nhức và giúp tăng thời gian làm việc hiệu quả khi đứng.
• Bố trí chuột và bàn phím linh hoạt: Đảm bảo chuột và bàn phím được đặt đúng tầm tay và dễ điều chỉnh để duy trì tư thế làm việc thoải mái, giảm mỏi vai gáy và cổ tay.
• Sử dụng đệm tay: Hỗ trợ giảm áp lực lên cổ tay trong quá trình làm việc liên tục, đặc biệt hữu ích cho người sử dụng máy tính nhiều giờ mỗi ngày.

Những lưu ý khi sử dụng bàn làm việc đứng

Để tận dụng tối đa lợi ích của bàn làm việc đứng trong môi trường văn phòng, cần chú ý một số yếu tố quan trọng sau:

Chọn không gian làm việc phù hợp

Bàn làm việc đứng là một giải pháp hiện đại, khác biệt so với quan niệm truyền thống về bố trí văn phòng. Do đó, trước khi triển khai, cần đánh giá sự phù hợp với không gian hiện tại và mức độ sẵn sàng của nhân viên. Việc này giúp đảm bảo hiệu quả sử dụng và tránh lãng phí nguồn lực đầu tư nếu không nhận được sự ủng hộ từ người sử dụng. Doanh nghiệp nên khảo sát nhu cầu thực tế để đưa ra phương án bố trí tối ưu.

Linh hoạt giữa tư thế đứng và ngồi

Không nên duy trì tư thế đứng trong thời gian dài liên tục. Việc luân phiên giữa đứng và ngồi khi làm việc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm tình trạng mỏi cơ, đồng thời nâng cao hiệu suất công việc. Nhân viên mới làm quen với bàn đứng có thể gặp khó khăn ban đầu, vì vậy cần khuyến khích họ tự điều chỉnh tư thế phù hợp với nhịp độ làm việc cá nhân, từ đó tạo cảm giác thoải mái và tăng tính hiệu quả.

Điều chỉnh khoảng cách màn hình hợp lý

Để bảo vệ thị lực và đảm bảo tư thế làm việc đúng chuẩn, cần đặt màn hình máy tính tại vị trí phù hợp. Khi đứng làm việc, cạnh trên của màn hình nên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút. Đối với người sử dụng nhiều màn hình, nên ưu tiên căn chỉnh màn hình chính sao cho thuận tiện nhất, từ đó hạn chế các chuyển động cổ không cần thiết và tăng khả năng tập trung.

Kết bài

Bàn làm việc đứng không phải là một xu hướng nhất thời mà là giải pháp thiết thực cho những ai mong muốn cải thiện sức khỏe và tăng hiệu quả làm việc. Tuy nhiên, để phát huy tối đa công dụng, người dùng cần hiểu rõ cách sử dụng đúng cách và lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu cá nhân. Hy vọng bài viết của Govi đã cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan và những gợi ý hữu ích để lựa chọn chiếc bàn lý tưởng cho không gian làm việc của mình.